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保护血管远离中风和心梗高血糖做到这8点就

2019/06/08 来源:海淀信息港

导读

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相信大家对心梗、中风这类心脑血管疾病并不陌生。

据统计,2012 年因心脑血管疾病死亡的人达到了 1 750 万,占全球死亡人数的 31%。

而糖尿病患者更容易发生心梗、中风等心脑血管疾病,风险比健康人高了 2~4 倍。所以,糖尿病的朋友更要做好预防。

为此,健康头条整理了八条预防建议,希望糖尿病的朋友能对照着做。对于不患糖尿病的朋友,这些建议也可以参考。

1控制好血糖

糖尿病的朋友,要保证血糖维持在安全水平,即空腹血糖控制在 4.4~7.0 mmol/L,非空腹血糖 <10.0 mmol/L。为了更好监测每天的血糖变化,建议使用血糖仪进行自我监测。

「糖化血红蛋白检测」可以判断三个月来的血糖水平,建议糖尿病的朋友每三个月测一次糖化血红蛋白,将糖化血红蛋白控制在 7% 以下。如果条件允许,能控制在 6.5% 以内更好。

2适当的运动

每天至少运动 30 分钟。建议每周至少运动 5 次,一周的运动时间累积至少 150 分钟。

运动方案需要结合病情来确定,一般而言可以选择快走、游泳、太极拳、羽毛球、乒乓球等运动。

对于糖尿病的朋友,饭后运动可以帮助控制餐后血糖;同时,运动时要注意预防低血糖,记得带上饼干、糖块。

3健康的饮食

在限制能量总量,保证营养均衡的前提下,糖尿病的朋友们应该注意调整饮食。

多吃全谷物,比如糙米、燕麦等,保证蔬菜的摄入,在血糖稳定的前提下可以适量吃水果,肉蛋奶等蛋白质食物适量。

选择瘦肉,远离肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食品。尽量少吃含反式脂肪酸较多的食物,如奶精、蛋糕、速溶咖啡、饼干、薯条、冰淇淋等,以免增加心血管疾病风险。

4控制好体重

体重超重或肥胖的朋友,可以向正规营养师咨询减重方案。

减重需要饮食和运动相配合。减重的时候需要在医生或者营养师的指导下,做出一个综合的规划,在维持血糖水平正常的同时,保证每日所需的营养摄入。

判断是否超重或者肥胖,大家可以用体重指数来判断:体质指数= 体重(kg)除以身高(m)的平方,体重指数控制在 18.5~24 kg/m2 之间。

例如一个身高 170 厘米的人,他的体重是 80 公斤,他的体重指数就是 27.7 kg/m2,就需要减肥了。

5 监测血压

高血压也会增加心脑血管疾病的风险。

因此,患高血压的朋友一定要监测血压,如果是同时得了糖尿病和高血压,血压的控制目标应该在 140 / 80 mmHg 以下。

对于没有高血压的朋友,要定期体检测血压,关注血压情况。

6烟得戒掉

吸烟会导致血管和神经的损伤,吸烟的人更容易发生脑卒中、心肌梗死。吸烟的朋友,请从今天开始戒烟。

戒烟的方法很多,大多数人都是反复尝试、坚持不懈,才戒掉的。如果自己戒烟不成功,可以找戒烟门诊的医生帮忙。

7监测、控制血脂

对于患糖尿病的朋友,至少每年检测一次血脂水平。血脂控制目标是:

LDL(低密度脂蛋白胆固醇,或「坏胆固醇」):没有得冠心病的糖尿病患者,应小于 2.6 mmol/L;同时得冠心病的糖尿病患者,应小于 1.8 mmol/L;

HDL(高密度脂蛋白胆固醇,或「好胆固醇」):男性应高于 1.0 mmol/L;女性应高于 1.5 mmol/L;

甘油三酯应小于 1.7 mmol/L。

当然,以上的目标值适用于一般情况,具体情况还得主治医生决定。

8关于阿司匹林

小剂量的阿司匹林可以降低糖尿病患者发生心脏病及中风的风险。

但并不是每位患者都适合服用阿司匹林,能不能用一定得当面咨询医生。

许多糖尿病患者同时伴有血脂高、血压高,以及超重或肥胖等问题,所以,在治疗糖尿病的时候,不能只盯着血糖,而应该结合自身情况进行综合治疗。

需要提醒大家的是,糖尿病治疗方案每个人都不一样,具体的目标需要咨询医生,医生会结合大家的年龄、得病时间长短、有没有并发症和其他疾病等情况来进行综合的判断。

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